허벅지 살빼기 체조
허벅지 살빼기 체조 1 – 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. – 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. – 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. – 20회 이상 반복! 허벅지 살빼기 체조 2 – 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다. – 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. – 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다. – 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다. 허벅지 살빼기 체조 3 – 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 ..
깜찍한 은영이
2020. 3. 14. 01:19